Saber a relação entre porção e calorias ajuda a programar melhor sua dieta e montar um cardápio mais variado. Abaixo listamos alguns alimentos e o valor em calorias de suas porções:

ALIMENTOS Quantidade (em g) Calorias (em Kcal) Leite 100 50 Queijo Minas 30 72,9 Queijo Prato 30 106,3 Queijo Ricota 100 126 Requeijão 20 56,4 Mortadela 30 81 Presunto Cozido 30 108,8 Iogurte Natural 100 76,9 Creme de Leite 100 249 Manteiga com Sal 10 76,9 Margarina 10 76,5 Margarina Vegetal 10 72,9 Carne Bovina 100 181,6 Carne Suína 100 233,4 Carne de Ave 100 127,9 Carne de Peixe 100 109,2 Ovo 50 76,1 Gema de Ovo 100 352,3 Clara de Ovo 100 43,2 Vísceras 100 132,5 Vegetais A » VEGETAIS A Acelga Agrião Aipo Almeirão Aspargo Berinjela Bertalha Brócolis Chicórea Cheiro-verde Cogumelo Couve Couve-flor Espinafre Maxixe Palmito Rabanete Repolho Taioba Tomate 100 12 Vegetais B » VEGETAIS B Abóbora Abobrinha Beterraba Vagem Cenoura Chuchu Ervilha Jiló Nabo Pimentão Quiabo 100 28 Vegetais C » VEGETAIS C Aipim Batata baroa Batata doce Cará Batata inglesa Inhame 100 104 Arroz 35 42 Feijão 60 56 Fruta 1 quota 40 Pão Francês 50 128 Pão Francês (sem miolo) 30 76,1 Geléia de Mocotó 50 42 Torradas 100 312,8 Biscoitos de Sal 100 433,6 Biscoitos Doces (tipo maria) 100 378,6 Biscoitos Água e Sal 100 395 Biscoitos Cream Cracker 100 431,9 Farinha de Mandioca 20 65,6 Macarrão 100 96 Farinha Láctea 20 85,2 Sustagen 20 77,1 Neston 100 377,7 Achocolatado 20 77,7 Aveia 20 65,9 Amido de Milho 20 69,1 Maionese 20 132,5 Sopas 20 71,8 Batatas Fritas 100 280 Geléias Dietéticas 100 56 Doces Industrializados 30 22,8 Cerveja 100 36,4 Óleo de Soja 100 900 Açúcar Refinado 100 398 Chicletes sem Adição de Açúcar 100 170 Fonte: Tabela de Composição Química dos Alimentos - Guilherme Franco